知網 門戶 時尚 查看內容

輕鬆六步 讓你變成長腿女神

来源:wikitw.club  2018-1-13 11:30

   

擁有一雙XX,就已經向好身材邁進一大步了,萬般嘆息自己怎麼就沒有一雙纖瘦的XX?其實想要一雙XX也不難,關鍵是要懂得瘦腿運動和按摩。今天,小編教大家怎麼運動和按摩瘦腿!

宅女瘦腿法 甩肉瘦不停

大象腿和小蘿蔔腿是胖MM最為煩惱的,做了很久的瘦腿運動也不見效果。那這就可能是因為做這些瘦腿運動的時候,沒有講究技巧了。瘦腿運動也是有技巧的,掌握了這些技巧,你瘦腿就可以事半功倍!如果加上按摩,就更完美了。瘦腿運動可以幫助塑造腿型,使腿部具有線條美,而按摩可以幫助腿部加速新陳代謝,加速燃燒脂肪,去水腫。快來看看瘦腿技巧和按摩方法吧!

運動既能促進腿部脂肪燃燒,增加新陳代謝率,還能夠鍛煉腿部肌肉,修煉腿部線條美。

1、跳繩

跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪,跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪,而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動,有氧運動能燃燒脂肪,使肌肉變得更加富有彈性,所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性,而且會使腿部肌肉緊致,甚至還能使胸部臀部的脂肪消失,使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性,因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿

有些妹子喜歡高抬腿跳繩,抬起腿時,腿呈90度角,左右腿交換著跳,注意,跳起來的時候,腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩,再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展,因此有提臀的作用,但雙腳落地時對肢關節有非常大的衝擊力,所以運動時最好帶上護踝,並且做好充分熱身

跳繩也是有最佳時間和運動前準備的,有些心急的MM為了快速瘦腿,可能運動量過大。也有些人在吃飯完后就跳繩,這些方式都是不妥的。一般來說,每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次,一般需要有一天的休息和思考,這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間,太少起不到健身的效果,多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動,這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身,活動肩膀、手腕膝蓋、腰部和腳踝,而且跳繩前不可大量飲水,這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。

2、瑜伽

瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗,加快新陳代謝,消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果,也是通過瑜伽練習調整人內分泌系統以及消化吸收系統,達到減肥的目的,而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

瑜伽減肥注意事項:

1、瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時,飲用流體後半個小時左右練習。練習過程也不要進食喝水,而相對於熱瑜伽,由於練習過程會大量排汗,水分流失過多,所以練習中可小口啜飲補水

2、但是,在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物飲料,練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素,而在練習結束后1小時,進食為佳。而且最好吃一些天然食品避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象

3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支,或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過度堅持。

3、原地跨步走

「原地跨步走」即向前大跨一步,直至后膝離地面15厘米左右,腿盡量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得健美

4、慢跑

有句話是「慢跑減脂肪快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一台跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。

慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先後腳跟落地,接著整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。

5、踮腳

踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。

踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現長期下來會發現不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。

6、不蹺二郎腿

很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿,但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓,會壓迫下肢神經,影響下肢血液循環,造成麻痹,甚至會導致小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大,一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要儘早改掉這壞毛病咯。

給腿部按摩能夠促進腿部血液循環,加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫,減少皮下脂肪堆積。

1、每日泡腳

泡腳可以刺激腳部和腿部的血液循環,可以帶走腿部堆積的毒素和垃圾,同時還能加快全身新陳代謝,預防寒氣和濕氣在體內滯留。每次泡腳水溫要確保在30到40度之間,水位要超過小腿上方足三里穴,而且每日至少要泡腳15~25分鐘,最好就是背部能出微微細汗。堅持一段時間后,腿部就會自然瘦下來,而且身體排毒也會增強哦。

2、每日腳部按摩

對於一些脂肪型和肌肉型的女生來說,腳部按摩會更加適合。如果在腳部按摩時加入按摩油或乳液,效果會更明顯

從腳底往膝蓋方向按壓腿部,能舒緩肌肉緊繃感與消除酸痛感,並幫助腿型更纖瘦。可以緩解減少腿部的肌肉,對瘦小腿肚效果非常好。

按摩固然對小腿好處多多,但是不正確的按摩方式是產生不了什麼效果的。那麼怎麼樣按摩才會比較有效呢?

a、先將約硬幣大小量的復方精油或乳液均勻塗抹在左腳的腳掌與小腿上。

b、大拇指與食指比成U型,以指腹滑推阿基里斯腱,由下往上滑推3~5次,這樣推拿可以幫助消除腿部水腫,緩解肌肉緊張

c、雙手握拳,用拳頭上的關節從腳踝后側往上滑推小腿肚,重複3~5次。

d、左手大拇指指腹從小腿外側近腳踝處,定點按壓到近膝蓋處,由下往上按3~5次

e、再以右手大拇指指腹,重複步驟5的方式,按壓小腿內側,可改善小腿水腫現象。

f、右手大拇指指腹按壓膝蓋骨內側凹陷處5~10秒,重複3~5次,按完后換按右腳

這樣的按摩手法,可以每天堅持使用,不僅可以瘦小腿,緩解腿部疲勞,更能美化腿部的線條。如果是晚上泡腳按摩還可以改善睡眠呢。

更多瑜伽教學 健身知識 瘦身方法

請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)

推薦閱讀